Каждый человек приходит в своей жизни к состоянию, которое принято называть старостью. Я против этого слова. От него веет безысходностью и немощью. Я предпочитаю называть пожилых людей не стариками, а спортсменами (или физкультурниками) старшей возрастной категории. При этом не важно, занимался ли этот человек спортом раньше, или нет. Я убеждён в том, что физкультурой и спортом можно начинать заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Даже человек, состояние которого рассматривать как заболевание, всегда бывает способен к выполнению какой-то физической работы. Нужно только уметь учитывать порог его возможностей и правильно подбирать уровень нагрузки. Опытный тренер всегда может с ювелирной точностью соотнести обе эти позиции и дать человеку возможность ощутить себя дееспособным. Конечно, весьма трудно вернуть индивидууму молодость, как это у Гёте сделал Мефистофель, превратив старика Фауста в юнца. Но значительно улучшить качество жизни пожилого человека можно, и, если хотите, просто необходимо. Ведь дело не только и не столько в утрате с возрастом определённых физиологических возможностей, сколько в психологической установке, которую даёт себе человек. Если он считает себя уже ни на что не годным, не видит смысла в борьбе за улучшение качества жизни, не находит в себе сил, чтобы преодолевать слабость – бывает довольно проблематично убедить его в необходимости физической активности. Тем более, невозможно заставить пожилого человека вернуть себе бодрость духа и крепость тела. Если говорить откровенно, не многие способны на то, чтобы вступить в схватку с надвигающейся немощью. Однако, к счастью, есть в истории положительные примеры, которые должны вдохновлять людей на борьбу со старостью. Одним из ярчайших представителей жизнелюбов был известный врач и спортсмен Поль Брэгг. О нём известно то, что будучи ещё относительно молодым человеком, когда ему ещё не было и 40 лет, он уже был настолько болен, что много времени проводил в горизонтальном положении. Его позвоночник к этому возрасту был уже настолько изношен, что напоминал старческий. И тогда этот немощный мужчина начал разрабатывать для себя систему питания и физической культуры, которая позволила ему прожить ещё более 50 лет. К 90 годам его позвоночник можно было сравнить с таковым у 40-45-летнего мужчины. По преданию из жизни Брэгг ушел шокирующе-драматично: в шторм вышел на доске винд-серфинга в открытое море и не вернулся. Мой первый тренер и необыкновенный человек Георгий Николаевич Звягинцев, имя которого носит наш семейный спортивно-оздоровительный клуб, был поклонником Брэгга и сам демонстрировал до последних своих дней несокрушимую волю к жизни и необыкновенную физическую закалку. Фронтовик-разведчик, он, будучи прекрасным спортсменом, демонстрировал чудеса героизма и выходил победителем из ситуаций, когда казалось, что шансов остаться в живых - нет. Не раз во вражеском тылу ему приходилось вступать в рукопашную схватку с сильным, хорошо подготовленным врагом. Результат – 26 захваченных живыми и доставленных командованию «языков». В мирное время ему приходилось обезвреживать опасных преступников. Однажды он в одиночку сумел справиться с тремя вооружёнными бандитами, грабившими поезд. В последний раз он в 79 лет оставил лежать без сознания здоровенного молодого грабителя, который напал на него в скверике. Мерзавца сбил с толку вид пенсионера, небольшой рост и вес которого не предвещал ему никаких неприятностей. До последних дней своих, даже находясь в постели, после двух инсультов, Георгий Николаевич делал специальные упражнения. Я был рядом с ним в последние месяцы жизни и получил такой урок, который стал для меня одним из главных. Мой учитель умел преодолевать свои недуги и при этом создавать себе очень высокое качество жизни. Был всегда бодр, аккуратен и подтянут.

Вместе с ним мы разрабатывали систему физической подготовки на основе САМБО, которая может применяться для тренировок каждого человека в любой возрастной категории и с любыми ограничениями по здоровью.

Так что же это за система, как она влияет на состояние организма, улучшая его функциональные возможности и способствуя гармоничному развитию личности? Какие принципы используются для реабилитации ослабленных и пожилых людей? Вообще-то для этих целей подходит любой вид спорта, но рекомендовать я могу лишь тот, который знаю сам, поэтому пропагандируюСАМБО. Любой вид спорта имеет базовые движения, которые, разложив на составляющие, можно превратить в упражнения применимые как лечебно-пофилактические.

Алгоритм разминки состоит из нескольких фаз:

I. - ходьба по кругу, позволяющая сосредоточиться на предстоящей тренировке, так называемая фаза врабатывания. На этом этапе нужно установить дыхание (длинный, на три счета, вдох через нос и короткий, на четвертый счет, выдох ртом). С обычного шага спортсмены переходят на спортивную ходьбу, которая позволяет развивать большую скорость, а значит – постепенно повышать нагрузку. Можно двигаться приставными шагами (сначала одним, потом другим боком)

II. - бег показан не всем, хотя это лучшая дыхательная гимнастика. Только для людей, имевших в молодости хорошую подготовку, можно рекомендовать легкий разминочный бег (трусцой). При этом не следует высоко поднимать ноги, чтобы не было резких движений вверх-вниз. У пожилых людей амортизационные возможности межпозвоночных дисков практически исчерпаны. Поэтому двигаться нужно плавно, проносить стопы над покрытием, как будто скользя на коньках. Но, вообще-то от этой части тренировки можно и воздержаться, если физическое состояние не позволяет выполнить этот вид движений (при болезнях суставов, сердечно-сосудистых заболеваниях и патологии нервной системы и пр.).

III. - упражнения в ходьбе по кругу для всех групп мышц, напоминающие утреннюю зарядку. Многие из них имитируют постановку корпуса, рук и ног, осуществляемую при выполнении приемов борьбы в стойке – бросков. Эти упражнения позволяют хорошо разогреть мышцы и сделать их способными к выполнению большой работы.

1. выбрасывание рук с выпрямленными пальцами вперёд с резким сгибанием назад и сжимая в кулаки
2. наклоны головы вперёд-назад-вправо-влево и прокатывание по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Это упражнение следует делать медленно, и с большой осторожностью, так как многие пожилые люди страдают вертебро-базилярной недостаточностью, то есть недостаточным кровоснабжением головного мозга из-за сдавления позвоночных артерий. Людям с повышенным артериальным давлением это упражнение просто противопоказано. Если кружится голова и возникает дискомфорт, следует немедленно его прекратить.
3. лёгкий прогиб назад с небольшим наклоном вперёд (при этом голову наклонять не стоит.
4. полуприсед под каждый шаг
5. попробовать пройти в полуприседе, сначала прямо, потом правым и левым боком
6. хождение по кругу слегка встряхивая ноги
7. разведение рук в стороны с поворотами
8. выпад ногой с поворотом на 70-80 градусов (руки в борцовском замке)
9. вращение рук по разделениям : в луче-запястных суставах – в локтевых суставах – с прямыми руками в плечевых суставах

IV. - упражнения элементарной акробатики:

1. перекат через бок со спины на живот и дальше по разделениям;
2. отрабатываются приемы самостраховки при падении на спину «по разделениям»: «делай раз» - руки вперед, подбородок к груди, «делай два» - ноги сгибаются до полуприседа, «делай три» - сесть на корточки с подбородком, прижатым к груди, спина округляется, медленно производится перекат от ягодиц на шею с одновременным ударом ладонями о покрытие (противоудар, чтобы погасить силу падения. 3. ползанье на четвереньках, на коленях (без опоры на руки)
Все эти упражнения прекрасно тренируют вестибулярный аппарат, улучшают нейро-рефлекторные реакции, развивают так называемую «мышечную память», то есть помогают спортсмену учиться в совершенстве владеть своим телом.

V. - силовая часть тренировки. Выполняются упражнения, развивающие силу, куда входят отжимания в упоре лежа (с коленей), упражнения, выполняемые в положении сидя (поочерёдное и одновременное поднимание ног), когда партнер сидит на голенях спортсмена, а он садится и снова ложиться на спину. При этом в качестве отягощения используется собственный вес и вес тела партнера.

VI. - растяжка мышц и сухожилий. Эти упражнения выполняются сидя и лёжа, например, подтягивая к себе ногу, крутить рукой стопу. заведением рук за спину, Тренируя тело таким образом, спортсмен становится гибким и у него уже меньше шансов получить тяжелую травму – растяжение или разрыв мышц и сухожилий.

Но САМБО – это, прежде всего, вид единоборства. Поэтому, несомненно, следует обучать пожилого человека приёмам борьбы. Необходимо, чтобы работал с ним в паре молодой, хорошо подготовленный спортсмен, знающий тонкости борьбы, который занимается с детства. Он должен «подыгрывать» партнёру, т.е. эффектно падать при выполнении бросков и не прикладывать больших усилий при выполнении пожилым спаррингером действий в борьбе лёжа. Другими словами, молодой спортсмен должен выступать в качестве тренажёра у пожилого. Конечно, если действия борца «в возрасте» не верны – он неправильно подходит на приём, ставит тело в травмаопасное положение или тратит много усилий из-за неверной постановки корпуса и конечностей, - тренер и партнёр должны помочь ему исправиться. Приёмы следует выбирать самые простые – выведение из равновесия ( в стойке и в партере), подножки, накаты и пр.. В партере – удержания, болевые приёмы. Всё выполняется в замедленном темпе и с дозированным усилием. Конечно, есть много факторов, которые следует учитывать тренеру, допуская пожилого спортсмена к тренировкам. Обо всём сразу сказать трудно, но обязательно следует до тренировки, несколько раз во время и после протестировать спортсмена (измерить пульс, артериальное давление, коэффицент кислородной задолженности, если есть возможность, снять кардиограмму). При выполнении всех этих условий занятия САМБО вернут пожилому человеку желание жить полноценной жизнью и значительно улучшат качество жизни.
Опыт нашего клуба показал, что такая программа нужна людям и её следует культивировать в других спортивных клубах. САМБО сближает и сплачивает членов семьи. У нас занимаются маленькие дети, их родители, дедушки и даже бабушки. Каждый может найти для себя в этой системе что-то важное и полезное.