30.8.2016
ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ НА ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ, КОТОРЫЙ СОСТОИТСЯ 5 СЕНТЯБРЯ 2016 ...
Подробнее...
17.10.2015
14.10.15 в спортивном комплексе "Искра" прошёл турнир по ДЗЮДО среди 4-7-летних спортсменов из ССОК "Звягинец" и "Схватка", посвящённый 100-летию Заслуженного тренера СССР Г.Н.Звягинцева. Все верхние ступени пьедестала почёта заняли ...
Подробнее...
16.10.2015
14 октября 2015 г. в спорткомплексе ИСКРА прошёл турнир по САМБО среди взрослых спортсменов, посвящённый 100-летию Заслуженного тренера СССР Георгия Николаевича Звягинцева. В турнире принимали участие представители 2-х клубов: "Звягинец" ...
Подробнее...
15.10.2015
14 октября 2015 г. в спорткомплексе ИСКРА прошёл турнир по САМБО среди спортсменов 6-10 лет, посвящённый 100-летию Заслуженного тренера СССР Георгия Николаевича ...
Подробнее...
5.10.2015
Уважаемые спортсмены, любители и фанаты самбо! Просим поддержать направление самбо для инвалидов по зрению. Всем известно, что наш турнир "преодоление", который уже стал настоящим фестивалем самбо для борцов с ограничениями ...
Подробнее...
-
+
1
Как накачать мышцы кисти?

Мышцы на кистях рук довольно специфичны, и проработать их в полной мере не так уж и легко. Да и к тому же они напрямую зависят от крепости и силы суставов человека. А если во время проработки мышц кистей еще и неправильно распределить нагрузку, или выполнять упражнения, не ознакомившись с их техникой безопасности, можно нанести своему здоровью большой вред.

Наши мышцы кистей представляют собой совокупность из тридцати маленьких мускулов, которые подразделяются на мышцы средней группы, мышцы большого пальца, а также мышцы малого пальца. Именно за счет своего большого количества накачать мышцы кисти будет непросто и довольно долго.

Наиболее действенным способом накачать мышцы кистей является использование специальных эспандеров, направленных на проработку данной группы мускулатуры. Такие эспандеры и другое спортоборудование оптом можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Тренажеров для кистей рук существует немало, и самыми популярными из них являются резиновые кольца, пауерболлы, а также эспандеры с ручками.

При выборе подходящего тренажера для кистей необходимо следить за тем, чтобы он был достаточно тугим. Проверить перед покупкой это достаточно просто. Все что нужно – это попробовать сжать в руке тренажер не менее двадцати раз. Если сделать это будет легко, и останутся силы выполнить еще несколько повторов – означает, что тренажер слаб, и для накачивания данной группы мышц он не подойдет.

Наибольшую эффективность в проработке мышц кистей оказывают подтягивания на фингерборде и отжимания на пальцах. Данные упражнения стоит проделать в несколько подходов. Но перед их выполнением обязательно следует хорошо разогреть кисти рук, дабы в дальнейшем не возникло никаких травм.

Также очень хороший эффект показывает скалолазание и игра на гитаре. Эти занятия развивают и прорабатывают мышечную группу кистей, а скалолазание еще и способствует общему развитию мускулатуры плечевого пояса.

Некоторые предпочитают качать мышцы кистей при помощи гантелей и штанг. Зачастую такие упражнения относятся к группе статических. Но как показывает практика, накачать кисти с помощью такого рода тренировки выходит хуже, так как в основном здесь задействованы мышцы предплечий.